Samopoczucie raczej dobre 8-) Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgxfilmik 6p Wznosy na krześle 3x20p zrobię jeszcze 2 serie i przerwa na posiłek oraz odpoczynek https://youtu.be/c7adbsyFRAc
Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]
Żeby móc pracować w kopalni 12 godzin na dobę A tak poważnie to Tyson na jednym treningu robił mordercze serie treningowe , nie trenował na wolnych ciężarach , bo jak mawiał śp. Cus , to go spowalnia. A więc pompeczki , brzuchy , przysiady , i dużą wagę przywiązywał do karku , nie każdy ma 52 cm w karku ;D
Czyli zostanę póki co na samym A 1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem [...]
[...] 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s [...]
[...] Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan treningowy uległ zmianie: Rozgrzewka (około 15 minut, krążenia ramionami w różne strony, wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust (tutaj czasem robię 10x4 około, a czasem coś pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu [...]
[...] z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w lezeniu 12/8/8 ...przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 -te wszystkie pytania które zadałeś są nieaktualne bowiem trening masz już rozpisany.
przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]
Hej.Mam 174 wzrostu i waże 57 kg.Codzienne wykonuje: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- wiosłowanie, martwy bla bla bla... nogi-przysiady, wspięcia bla bla bla... kiedy znudzi się wam dublowanie tych samych planów, zmieniając tylko kolejności i dodając/ujmując serie czy potwórzenie!!! wpisz w [...]
[...] twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie [...]
Moim zdaniem obydwa plany sa zle lecz nie jestem specem w dziedzinie siłowni. 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]
AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]
Ja na nogi nic bym nie wyzucal, przysiady to podstawa, ewentualnie doj.ebal bym wioslowanie sztanga na plecy i ograniczyl serie na bica i na trica do 10. Bo Ty robisz tyle samo seri na male i duze grupy mięsnowe. A tak pozatym to plan w miare dobry.